Cyclusweetjes
Menstruatie - menarche - menopauze
Menstruatie is het proces waarbij de opgebouwde baarmoederwand (endometrium-‘nestje’) wordt opgeruimd als er geen zwangerschap optreedt. Bloed dient als transsportmiddel hiervoor. De eerste menstruatie wordt menarche genoemd en treedt meestal op tussen de leeftijd van 11 en 14 jaar. In de cyclusshow kom je mama’s en dochters hier alles over te weten! Het einde van de menstruatiecyclus, bekend als menopauze, treedt meestal op tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar.
Oestrogeen en progesteron zijn de belangrijkste vrouwelijke hormonen die de menstruatiecyclus reguleren.
Ik noem ze ook wel mijn oestrogeenvriendinnen (zij kunnen echt NIKS alleen doen) en mijn party service: pure luxe brengt mijn progesteronteam.
Ons lichaam heeft naast vriendinnen ook vrienden, nl. het mannelijke hormoon testosteron. Dit hormoon kan signalen van acne, vettig haar, vulvahaar en okselhaar geven.
Endometriose is een aandoening waarbij baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit, wat ernstige menstruatiepijn kan veroorzaken. Te veel vrouwen leiden aan dit syndroom.
Pijn hoort er NIET bij! Het mag niet genormaliseerd worden!
Wat kan wel? 1 dag MILDE krampen. Baarmoederslijmvlies dat loslaat, kan als heeeel lichte weeën (lees: milde krampen) aanvoelen, want je baarmoederspier gaat aan de slag om je opgebouwd nestje op te ruimen en langs je baarmoederhals, baarmoedermond en vagina naar buiten te leiden. En dat heeft wat leidende bewegingen nodig in onze baarmoeder.De 4 fases in de cyclus worden vergeleken met de 4 seizoenen: winter = menstruatie, lente = folliculaire fase, zomer = rond de eisprong, herfst = luteale fase. Elk seizoen heeft zo zijn superkrachten en valkuilen op het vlak van bvb. mindset, emoties, energie, slaap, spijsvertering.
Het is ook fijn om te koken naar je cyclus. Een ontstekingsremmende bietensap in je winterperiode bijvoorbeeld, om menstruatiepijn te voorkomen. Met 2 rauwe bietjes, 2 wortels, 1 appel , een stukje gember en een scheutje olijf- of lijnzaadolie heb je al een voedzaam, rood sapje. Het verwarmt je van binnenuit, en dat precies hebben we nodig die periode: warmte.
Menstruatiearmoede verwijst naar het gebrek aan toegang tot menstruatieproducten EN naar hoe arm meisjes en vrouwen zijn in bewustwording van en info over wat in hun vrouwelijke lichaam gebeurt (naar aanloop van hun menstruatie).
Jouw vrouwelijk, cyclisch lichaam telt!
Ik ben een vrouw!
Hoe wonderbaarlijk mooi zijn wij, vrouwen.
Elke maand krijgen we nieuwe kansen:
- Natuurlijke detox
- Nieuwe levensenergie
- Terugtrektijd
- Intuïtie-inzichten
- Nieuw leven creëren
- Loslaten en aantrekken van wat niet en wel dient in je leven
Welke kans grijp jij graag je volgende cyclus?
Bewegen voor én na je eten doet je lichaam goed, op vele vlakken
- Goed werkende spijsvertering op gang brengen of verteren
- Gezonde darmen
- Detox van de lever. Zeker na de eisprong belangrijk om het oestrogeen op een goede manier af te breken.
- Houd je bloedsuikerspiegel stabiel: geen grote pieken en dalen = meer energie!
- Positievere mindset: leve die geluksmakende endorfines
- Beweeg volgens je cyclus:
Geen tijd in je drukke agenda? Maak op zondag een beweegschema voor de komende week.
Sommige vrouwen ervaren diarree of constipatie voor of tijdens hun menstruatie door hormonale veranderingen. Niks om je zorgen over te maken dus: loslaten maar!
Iemand een dessertje?
Te vaak drang naar iets zoets?
KILL je cravings: als je na 20’ nog steeds aan die zoetigheid denkt, bewaar het dan als dessertje voor bij je volgende maaltijd. Wees je er in de tussentijd bewust van dat je ernaar verlangt en herinner jezelf eraan dat je dit eerder hebt meegemaakt en dat het weer voorbij zal gaan. Probeer eens een van deze cravingkillers: pepermuntthee, groot glas water met snufje zout. Poets je tanden. Of ga even wandelen.
You can handle these sweets!
Hormonale schommelingen kunnen de reuk en de smaak van vrouwen beïnvloeden tijdens de cyclus. Heel herkenbaar bij mij! Vooral in mijn herfst ben ik gevoeliger voor geuren en bij de start van mijn menstruatie, als mijn hormonen op hun laagst staan.
Ikke moodswings? Streeeeessss? P M S?!
Beoordeel je geluks- en stresshormonen met de bravermantest om via een uitgebreide vragenlijst zicht te krijgen op 4 van je neurotransmitters:
1 dopamine = daadkrachthormoon
2 serotonine = stemmingshormoon
3 acetylcholine = leer- en geheugenhormoon
4 gaba = angstremmend hormoon
Korte versie via https://www.stressologie.nl/gelukshormonen-kies/nl (Julie Deseck is je stressoloog 😉)
Je menstruatiecyclus kan invloed hebben op je immuniteit, waardoor vrouwen vatbaarder worden voor infecties rond de menstruatie.
Je lichaam produceert meer prostaglandines, ontstekingsstofjes voor je menstruatie. Als je lichaam al (chronisch) ontstoken is, is je lichaam dus gevoeliger.
Dé tips die ik OVERAL terugvind in deze: omega 3 (vis- of algenolie), gember en kurkuma for the rescue!
Let’s talk about s*, baby!
Het belangrijkste lustorgaan is je brein. Richt je voor genot daarom tot je hersenen.
Rond de eisprong gaan je mannelijke boodschappers aan de slag, nl. testosteron. Zij zorgen ervoor dat je zin in voortplanting krijgt, zijn daadkrachtgericht.
Net voor je menstruatie is er meer doorbloeding van je geslachtsorganen wat ook kan leiden tot meer zin in s*. Een warm badje, sauna, heerlijk weertje kan hier ook voor zorgen.
Maar doe vooral wat goed voelt voor jou. Jij beslist of je al dan niet toestemming geeft. Het is jouw lichaam.
Opvliegers en nachtelijk zweten kunnen symptomen zijn van de perimenopauze, de overgangsfase naar de menopauze.
De hoeveelheid van opflakkeringen zijn veelal een maatstaf voor hoe het met jouw stresslevel gesteld is. Herkenbaar?
Slaap, lieve vrouw, slaap
Houd jij je aan een of meerdere slaaprituelen of -patronen?
over
en
uit
Liefs!
