De kracht van vertragen. En waarom dit zo moeilijk is voor jou.

Vertragen. Het klinkt zacht, vriendelijk, zelfs vanzelfsprekend. En toch… voor veel vrouwen is het precies het tegenovergestelde: een uitdaging, een schuldgevoel, een innerlijk gevecht. Want in een wereld die altijd maar ‘aanstaat’, voel je je al snel lui, lastig of onproductief wanneer je het even rustig aan doet.

Toch is vertragen geen luxe, maar een noodzakelijke voedingsbodem voor een gezond lichaam, een heldere geest en een gebalanceerde cyclus.

Waarom vertragen zo belangrijk is:

Ons vrouwelijk lichaam leeft in ritmes: cyclisch, seizoensgebonden, hormonaal. Net zoals de natuur kent het pauzemomenten, zoals:

• de menstruatie (de winter van je cyclus)

• de premenstruele fase (natuurlijke vertraging, je innerlijke herfst)

• de behoefte aan rust na intense periodes

In deze momenten vraagt je lichaam niet om méér wilskracht of discipline, maar juist om loslaten, voelen, zakken, rusten.

Waarom vinden we vertragen zo moeilijk?

Voor veel vrouwen is het vertragen, beladen.
Hier zijn enkele veelvoorkomende valkuilen:

Valkuil 1: ‘Ik moet nuttig blijven.’

Vertragen voelt als falen in een prestatiemaatschappij. Rust wordt gelijkgesteld aan luiheid.

Valkuil 2: Angst voor emoties

In stilte komen gevoelens boven die we liever wegduwen. Druk zijn, is soms een vorm van vermijden.

Valkuil 3: Zorgreflex

Altijd klaarstaan voor anderen maakt dat je jezelf overslaat. Je identiteit hangt samen met geven en sterk zijn.

Hoe herken je dat je niet vertraagt (maar het eigenlijk wel nodig hebt)?

• Je voelt je prikkelbaar, overgevoelig, snel geëmotioneerd

• Je menstruatie is zwaar, pijnlijk of onregelmatig

• Je hebt moeite met slapen of concentreren

• Je hebt geen energie meer om te voelen wat je nodig hebt

• Je zegt ‘ja’ terwijl je lijf ‘nee’ schreeuwt

Van inzicht naar actie: hoe zet je de stap naar vertraging?

1. Erken het patroon

Word je bewust van je tempo en de overtuigingen die eronder zitten. Vraag jezelf af: Waarom mag ik niet rusten van mezelf?

2. Plan je pauzes in zoals afspraken

Vertraging gebeurt niet vanzelf. Zet ‘ruimte’ in je agenda: 30 minuten niks. Een trage ochtend. Een stille wandeling in de natuur.

3. Luister naar je cyclus

Gebruik je cyclus als houvast. De week voor je menstruatie is een natuurlijk moment om te vertragen. Tijdens je menstruatie mag je minstens een dag helemaal stilvallen.

4. Gebruik je adem als anker

3 minuten bewust ademhalen is al vertraging. Je hoeft niet meteen een retreat te boeken. ;)

5. Zeg 1 keer per dag ‘nee’

Vertraging vraagt grenzen. Begin klein: zeg 1 ding per dag af, stel uit of laat los.

De link met je cyclus

Vertragen ondersteunt je hormonale gezondheid:

• Minder stress = betere progesteronproductie = stabielere luteale fase

• Rust rond je menstruatie = minder krampen, minder PMS, meer energie in je folliculaire fase

• Door je lichaam regelmatig herstel te geven, reguleer je je hele cyclus

Kleine stappen richting vertragen

• Begin je dag zonder gsm

• Zet 3 keer per dag je timer voor een adempauze van 5 min

• Doe aan langzaam bewegen: wandelen, rekken en strekken, dansen met jezelf

• Sla 1 sociale afspraak af per week (en voel hoe dat voelt)

• Breng jezelf terug naar je lijf: warm bad, buikmassage, zachte muziek, bewust dansen, aarden in het gras op blote voeten

Vertragen is niet hetzelfde als opgeven. Het is kiezen voor herbronnen, voelen, ruimte maken. Het is een daad van zelfliefde — en van diepe vrouwelijke kracht.

Vertragen is geen zwakte.
Het is vrouwelijke kracht in actie.

Hoe voelt dat voor jou, vertragen?
Eerlijk? Het is een van mijn talenten, vertragen en rustmomenten inplannen. :)

Heel welkom dus als dit voor jou een uitdaging vormt. Out of the box zijn er zoveel manieren om wél te vertragen en te rusten.

Zonnige groetjes

Julie